[转帖] 【人文】【五月野外探险主题】徒步穿越的技巧和要领

徒步穿越是指，正在徒步区域里次要靠徒步行走去完成起点到起点的穿越里程。两头可能要逾越山岭、森林、戈壁、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外勾当。野外分析技术要求较高，集爬山、攀岩、漂流、溯溪、野外保存于一体。穿越人员必需要具备优良的体能，不变的心理本质和道德水准，同时还要有乐于帮人的团队精力。一次成功的穿越，行前要细心定制份好穿越打算，对要徒步穿越的区域进行领会，包罗穿越时间的气候、地貌、难度、风险系数，所需的配备、食物、药品等等。
　　徒步穿越因富于求知性、摸索性、不成预见性等特点，穿越者必需控制相关野外保存学问取技术，去应对千变万化的野外环境。
　　徒步穿越含山地森林、戈壁荒漠、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、旧道、草地、环湖、江河等良多分类徒步。
　　健康的体魄取优良的体能储蓄是徒步穿越最主要的前提之一。这些没有捷径可走，必需制定适合本人的一个别能锻炼打算，正在耐力、力量、负沉行走等方面慢慢促进，体能耐力锻炼能够通过逛泳、登山、长跑、骑自行车去获得，力量锻炼能够每天对峙做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。
　　徒步行走的根基道理及方法：
　　徒步行走不单是腿部活动，而是种全身活动，留意通过摆臂来均衡身体、调整程序。节制节拍，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要跨越120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按本人的行走节拍去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量连结匀速。
　　刚起头徒步能够放缓一点，让身体每个部门都先预热，有个顺应的过程，5-10分钟后才加速程序，行走中从平安角度出发，队员之间该当连结一个合理的距离，一般为2-3米，如许能够避免有人因各类缘由暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员取前进队员就不会互相影响，一般环境下，暂停队员靠左边逗留，前进队员从左边跨过，取送面而来的其他步队相遇时，也是按我左他左，礼貌相让通过，暂停人员取步队的平安距离一般正在白日不克不及跨越十分钟或者200米以内，夜晚必需正在5分钟或者20米以内。外行走中，要养成个优良习惯，集中精神行走，不要边走边笑，打闹游玩，更不克不及高声歌唱，如许不单分离其他队员的留意力，同时还会无谓耗损本人的体能。
　　行走沉心正在上坡时，应正在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时沉心放正在后脚掌，同时降低落心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免曲线上下，这是一种相对平安的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，必然要用手试拉，看看能否可以或许受力，才去做其他攀爬上下动做。经常有队员由于拉的是枯萎腐臭树枝、藤条，颠仆受伤，导致不测。
　　行走中的歇息准绳也要讲究方式，一般是长短连系，短多长少。一般途中短少憩息尽量节制正在5分钟以内，而且不卸掉背包等配备，以坐着歇息为从，调整呼吸。长时间歇息以每60-90分钟一次为好，歇息时间为15-20分钟，长时间的歇息应卸下背包等所有负沉配备，先坐着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下歇息，如许会加沉心净承担，能够本人或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也能够躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心净。谨记：歇息是自动的积极的，而不只仅是躺下歇息这么简单。走百公里时我取印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采纳自动、积极的歇息准绳，定量按时放松，全数都完成了徒步百公里旅程。
　　徒步行走时，应带脚饮用水，每人每天约3升的量，按照气候环境去增减，宁多勿少。若是途中溪流、湖塘、沟河有水补给，必然要先察看水源污染环境，能否有无人畜勾当、能否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，能否发黑发臭，按照察看到的环境，采纳沉淀、过滤、离析等方式处置后才饮用。一般环境下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外弥补的水，有前提的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为准绳，喝水也是自动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了能够宿短喝水的时间，增加几回喝水次数，一次喝水太多，身体接收不了华侈贵重的水源不算，反而添加心净的承担。一般的徒步等户外活动耗损水份的弥补体例最好是250CC/15min为好。一般的徒步时间里排尿也该当是4小时/次，能够通过察看排遣的尿液颜色，领会本人体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度一般为轻细脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加速但弱为中度脱水症状，沉度脱水症状为无尿液，神色皮肤惨白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。

远程徒步穿越，膝盖容易受伤，需要特别注意