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标题: [转帖] 要健康要美丽换个方式吃午餐 [打印本页]

作者: xt1234 时间: 2010-12-25 07:23 标题: 要健康要美丽换个方式吃午餐

　　在职场打拼的白领们,中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择,而这些食物往往会带来一定的健康隐患,脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象,发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾营养与效率呢？

　　对于身材尚未走样的朋友,康比特运动营养师建议要掌握几个原则：只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖,如果要吃点心,也要“浅尝”即止；如果身材已经走样了,那也别灰心,低卡路里的饮食和持续规律的运动,可以帮助恢复正常身材,而在食物的选择上也要特别小心,以下有几项原则可供参考。

　　选择油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶；饮料选择无糖饮料；少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,不仅可以增加饱足感,也可促进肠胃蠕动,降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂,或者喝富含膳食纤维的低热量饮料,如康比特“运动美人”等。

　　多摄取水分含量多的食物：蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感,减少食物的摄取量,并及时补充多种维生素。

　　避免重口味的食物：重口味的食物中常会添加许多调味料,这些调味料也是有热量的,而且也会诱使你胃口大开,不自觉地多吃了一些,然后又不自觉地长肉。道理明白了,管住自己的嘴也许不那么容易。

作者: higohi 时间: 2010-12-26 19:28

只吃正餐，但是很多人说要少食多餐啊，不过呢，我个人觉得多喝水多运动效果很好，尤其是基数大的

作者: 冷火 时间: 2010-12-26 19:35

吃饭还是要细嚼慢咽的好，少吃零食多吃蔬菜！

作者: skh7 时间: 2010-12-28 16:53

这好像不仅仅是吃午餐要注意的
所有食物都要注意的

作者: 明天在唱歌 时间: 2010-12-28 18:40

还好我中午是有时间做饭的，这样还能保持健康，还能锻炼厨艺

作者: dardane 时间: 2010-12-30 17:33

没办法对上班族而言中饭也就马马虎虎了要兼顾营养健康实属不易啊

作者: tian2975 时间: 2010-12-30 21:37

多谢学到了多谢分享啊 ~~~~

作者: zmw2000 时间: 2011-1-1 04:03

看着就想吃，什么时候能吃上呢？

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